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最近なんだか疲れていませんか？目がしょぼしょぼしたり、眠りが浅かったり…

そんな時、スマホやPCの画面を見続けているのが原因かもしれません。便利なデジタルデバイスも、気づかないうちに心や体に負担をかけていることがあります。

そんなあなたにおすすめしたいのが「デジタルデトックス」。ちょっとだけデジタルから離れて、自分をリセットしてみませんか？

デジタルデトックスとは？

デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスから意図的に離れ、心身のリフレッシュを図ることを指します。この実践は、情報過多やデジタル依存による心身の負担を軽減する効果が期待されています。

デジタルデトックスの効果

実際にデジタルデトックスを行うと、以下のようなポジティブな効果を得ることができます。

• 集中力の向上
  画面を見続けることで散漫になりがちな注意力を回復させます。
• 心のリフレッシュ
  デジタル機器から離れることで、ストレスが軽減され、心が落ち着く感覚を得られます。
• 人間関係の改善
  家族や友人と過ごす時間を増やすことで、深いコミュニケーションが取れるようになります。
• 睡眠の質の向上
  就寝前にデバイスを控えることで、快適な眠りにつながります。

すぐにできるデジタルデトックスの方法

• 「ノーデバイスデー」を設定する
  週末や休日の数時間を「デバイスなし」の時間にしてみましょう。読書や散歩、料理など、デバイス以外で楽しめることに挑戦してみてください。
• 寝る前1時間は画面を見ない
  就寝前に画面を見ると、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下します。寝る前はストレッチや瞑想をするのがおすすめです。
• 家族や友人と過ごす時間を優先する
  一緒に食事をしたり会話を楽しむ時間は、デバイスを置いて、リアルな交流を大切にしましょう。
• デバイスの通知をオフにする
  必要のない通知を切ることで、デバイスへの依存を減らす一歩となります

最後に：小さな一歩から始めよう

デジタルデトックスは、最初からすべてのデバイスを遠ざける必要はありません。自分のペースで、無理のない範囲で始めることが大切です。「少しデバイスから離れてみる」という小さな変化が、心や体に大きなプラスをもたらしてくれるはずです。

ぜひ、あなたもデジタルデトックスを取り入れてみてください。新しい気づきや感覚が得られるかもしれません。

文：デザイン部 mo