営業部のU.Hです。

現代社会では、パソコンやスマートフォンの使用が当たり前になり、それに伴って目の疲れを感じる人が増えています。目がショボショボする、かすむ、乾く、見えにくいといった症状を放置すると、やがて慢性的な眼精疲労につながり、頭痛や肩こりの原因にもなります。そこで今回は、目の疲れを解消する方法をご紹介します！

1. 目のツボをマッサージする
目の周りには、目の疲れを和らげるツボがいくつもあります。指のはらで優しく刺激することで血流を促し、筋肉の緊張をほぐす効果が期待できます。

おすすめのツボ3選
◆晴明（せいめい）
場所: 目頭の内側と鼻の付け根の間のくぼみ
押し方: 目を閉じて両手の人差し指で左右から挟むようにして内側に押す

◆攅竹（さんちく）
場所: 眉頭の内側、目の上の骨のくぼみ
押し方: 目を閉じて両手の親指で左右の眉下から上へ押し上げる

◆太陽（たいよう）
場所: こめかみの少し下のくぼみ
押し方: 人差し指や中指で心地よい強さで円を描くようにほぐす

2. 目元を温める or 冷やす
目の疲れを感じたら、血流を改善するために目元を温めるのがおすすめです。

目元を温める方法
市販のホットアイマスクを使用する
温かいお湯で絞った蒸しタオルをまぶたの上に乗せる
温めることで血管が広がり、筋肉の緊張がほぐれて疲労物質が流れやすくなります。

目を冷やすべきケース
目が充血して痛みを感じるときは、毛細血管が拡張しているため、冷たい水で絞ったタオルで目を軽く冷やしましょう。ただし、冷やし過ぎは血流を悪化させるため、短時間にとどめることが大切です。

3. 目に良い食事を意識する
食生活も目の健康に大きく関わります。

目の疲れを和らげる食材
ブルーベリー（アントシアニンが豊富で血流を改善）
緑黄色野菜（ほうれん草、にんじんなど）（ルテインやβカロテンが目を守る）
青魚（サバ、イワシなど）（DHA・EPAが網膜の健康をサポート）
レバー（ビタミンAが目の乾燥を防ぐ）
日頃からこれらの食材をバランスよく取り入れ、目の健康を維持しましょう。

まとめ
疲れ目を放置すると、眼精疲労に発展し、頭痛や肩こりの原因にもなります。日常的にツボ押しや温冷ケアを取り入れ、栄養バランスの良い食事を心がけることで、目の負担を軽減できます。仕事や勉強の合間に目を休める時間を作り、健康的な生活を送りましょう！

文：営業部U.H