経営管理部のNYです。

以前よりコロナの規制が緩和され外出しやすくなってきていますが皆様、運動はしていますか？

私はコロナの流行が始まったころ、まったく家を出なくなってしまったのでそのころから運動することを意識するようになりました。

いくつか試してみましたがウォーキングは手軽で1年ほど習慣になっています。

調べてみると、男性で運動を習慣にしている人の一番は筋トレで、次いでウォーキングやジョギングといった運動をしている人が多いようです。

・習慣的な運動効果

健康にいいといわれる運動ですがあらためてどんな効果があるのか調べてみました。

継続的な運動習慣を調べてみるとたくさんのメリットがあるようですが下のような効果が主に目立ちました。

• エネルギー代謝がよくなり、肥満が改善する
• 中性脂肪が分解され、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を生産しやすくなる
• インスリン（血糖値を下げるホルモン）の働きがよくなる
• 血管の内皮機能を改善し、血圧を下げる作用がある
• 運動刺激でカルシュウムの吸収が高まり骨の強化。また太陽を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で造られる
• ストレス解消の作用

個人的にも感じましたが体の調子だけでなく運動にはストレス解消の効果も大きいように思います。

メンタルヘルスには脳内の物質が関係しているようで、運動により脳の血流がよくなり脳が活性化され、リラックス効果となるセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えるようです。

コロナ禍で沈んだ気持ちも運動で解消することができていそうです。

また、週に150分以上運動している人は運動効果の恩恵が大きいようです。

・どのぐらいの運動をする？

１回の運動時間も見てみると筋トレでは30分から1時間が良いとの事。

理由は集中力が続き正しいフォームで怪我無くできるのがこのぐらいの時間のようです。

たまに筋トレもするので意識してみたいと思いました。

自分も続けているウォーキングについても見てみると8000歩程度行うと上に書いたような運動効果が大きいようです。

8000歩ですが一般的な歩幅で歩いた時にだいたい5.5ｋｍ～6ｋｍの距離。

時間にして60分前後のウォーキングになります。

数字にするとかなり大変そうにも感じますね。

私は始めウォーキングのアプリを使い普段の歩数カウントをしてみました。

すると普段の生活で1日4000～5000歩いている日も多く、ちょっと追加で歩くことを意識するだけで8000歩以上になることを続け習慣になりました。

意識すると10000歩以上移動することも多くなり、先月5月の1日あたりの平均歩数は14000を超えていました。

たぶんこんなに歩く必要はないと思いますが習慣になると意識の変化も楽しむことが出来ると思います。

文：経営管理部NY