営業部のU.Hです。 

現代社会では、忙しい生活や電子機器(スマホ＆パソコン)の複数使用により、睡眠の質が低下している人が増えています。寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝スッキリ起きられないといった悩みを放置すると、疲労感や集中力低下、さらには健康問題につながることも。そこで今回は、良い睡眠をとるための方法をご紹介します！ 

1. 睡眠のツボをマッサージする
体の特定のツボを刺激することで、リラックス効果が得られ、寝つきが良くなることが期待できます。優しくマッサージして心身をほぐしましょう。 
おすすめのツボ3選

◆安眠（あんみん）
場所: 耳の後ろ、首の付け根のくぼみ
押し方: 親指で軽く押しながら小さく円を描くように5秒ほど刺激する 

◆失眠（しつみん）
場所: かかとの中央、足裏のくぼみ
押し方: 親指で心地よい強さで5～10秒押す。寝る前に行うと効果的 

◆神門（しんもん）
場所: 手首の内側、小指側のくぼみ
押し方: 反対の手の親指で軽く押しながら円を描くようにマッサージ 

2. 寝る前の環境を整える
良質な睡眠には、寝る前の環境づくりが重要です。リラックスできる空間を整えましょう。 
リラックス環境の作り方

・部屋を暗くする: 遮光カーテンやアイマスクを使い、光を遮断。メラトニンの分泌を促します。

・アロマを活用: ラベンダーやカモミールのアロマオイルをディフューザーで使うとリラックス効果が高まります。

・室温を調整: 寝室の温度は20～26℃が理想(※季節も加見)

涼しすぎず、暖かすぎない環境を整えましょう。 

注意すべきケース

スマホやパソコンのブルーライトは睡眠を妨げるため、寝る1～2時間前にはスクリーンタイムを控えましょう。どうしても使う場合は、ブルーライトカット機能を利用してください。 

3. 睡眠に良い食事を意識する
食生活も睡眠の質に大きく影響します。栄養バランスを整えて、ぐっすり眠れる体を作りましょう。 
睡眠をサポートする食材

・バナナ: マグネシウムやトリプトファンがリラックスを促し、寝つきを良くする

・アーモンド: メラトニンの生成を助けるマグネシウムが豊富

・温かいミルク: トリプトファンがセロトニンの生成をサポートし、落ち着きをもたらす

・キウイ: 抗酸化物質やセロトニンが睡眠の質を向上

夜遅くの重い食事やカフェインは避け、消化の良い軽い食事を心がけましょう。

まとめ
睡眠不足を放置すると、疲労やストレスが溜まり、健康や仕事のパフォーマンスにも影響します。ツボ押しや寝る前の環境整備、睡眠に良い食材を取り入れることで、質の高い睡眠が得られます。忙しい日々の中でも、意識的にリラックスする時間を作り、健やかな生活を目指しましょう！ 

文：営業部U.H